Cálculo del metabolismo energético global

 

El GASTO ENERGÉTICO TOTAL

 

 Con esta página podrá calcular su Metabolismo Basal (MB), su Actividad Física (AF) y la Acción Dinámica Específica (ADE) de los alimentos de su dieta. Se necesitarán conocer algunas medidas antropométricas: peso (kg), talla (cm) y la edad (años), así como el tiempo dedicado cada día a las diversas a  actividades físicas.

   Debe tener en cuenta los siguientes puntos:


 METABOLISMO BASAL (MB)

 

 

 
                            0.425         0.725               
Sup. = 71.84 · 
(kg)  ·  (cm)  =  (cm2)
 
M.B.  =   37 - ( (  (años) - 20 ) / 10 )   =  (KCal / m2 . h)

 

MB
(KCal/día)

 

 

GASTO POR ACTIVIDAD FISICA (AF)


AF
(KCal/día)
 

 

ACCIÓN DINÁMICA ESPECÍFICA (ADE)

 

Porcentaje de macronutrientes de la dieta
    Proteinas ............ (ADE 0.15) ....................
%
    Lípidos ................ (ADE 0.02) ...................
%
    Carbohidratos .. (ADE 0.06) ...................
%
 
 
Porcentaje de ADE de la dieta completa
ADE % =    ( MB + AF )
ADE
(KCal/día)
GASTO ENERGÉTICO (GE) = Metabolismo Basal ( MB)  + Actividad Física (AF)  +  ADE
GE
(KCal/día)
 

 

Actividad Física Desarrollada 
Gasto Energ.
(KCal / h / kg)
Día
laborable
(horas)
Día
festivo
(horas)
Media
(horas)
Coste energético
(KCal)
Actividad de nivel 1
Actividad de nivel 2
Actividad de nivel 3
Actividad de nivel 4
Actividad de nivel 5
TOTAL

 


Ejemplos de niveles de actividad física:  

Actividades nivel 1: Dormir, descansar acostado,      Actividades  Nivel 2: Sentado, de pie quieto, escribir, leer, comer, coser, caminar lento  (velocidad hasta 3,5 km/h). Trabajo manual ligero (ordenador, máquina de escribir, dibujo, costura, contabilidad); trabajo con manos y brazos (pequeños útiles, inspección, ensamblaje o clasificación de materiales ligeros); trabajo de brazos y piernas (conducir un vehículo en condiciones normales, maniobrar un interruptor con el pie o con un pedal). Tareas de taladradora (piezas pequeñas); fresadora (piezas pequeñas); bobinado, enrollado de pequeños revestimientos, mecanizado con útiles de baja potencia, etc.

Actividades  Nivel 3: Vestirse, desvestirse, caminar a 5 km/h,  cantar, barrer, bajar escaleras, fregar, planchar, pintar, tocar instrumentos musicales,  montar caballo al paso. Trabajo mantenido de manos y brazos (claveteado, llenado). Trabajo con brazos y piernas (maniobras sobre camiones, tractores o máquinas). Trabajo de brazos y tronco (trabajo con martillo neumático, acoplamiento de vehículos, enyesado, manipulación intermitente de materiales moderadamente pesados, escarda, bina, recolección de frutos o de legumbres); empuje o tracción de carreteras ligeras o de carretillas; forjado; carpinteria.
 Actividades  Nivel 4:  Baile , marcha a una velocidad de 5,5 a 7 km/hora,  subir escaleras,  ciclismo paseo, caballo al trote, patinar, ping-pong. Trabajo intenso con brazos y tronco; solador, transporte de materiales pesados. Trabajos de cava. Trabajo con martillo; serrado; laminación acabadora o cincelado de madera dura; segar a mano; excavar. Empuje o tracción de carreteras o de carretillas muy cargadas, colocación de bloques de hormigón, etc.
  Actividades  Nivel 5: Subir rápidamente escaleras, correr, andar a una velocidad superior a 7 km/h, competir en ciclismo, esgrima, natación, remar. Actividad muy intensa a marcha rápida cercana al máximo; trabajar con un hacha; acción de palear o de cavar intensamente