Con esta página podrá calcular su Metabolismo Basal (MB), su Actividad Física (AF) y la Acción Dinámica Específica (ADE) de los alimentos de su dieta. Se necesitarán conocer algunas medidas antropométricas: peso (kg), talla (cm) y la edad (años), así como el tiempo dedicado cada día a las diversas a actividades físicas.
Debe tener en cuenta los siguientes puntos:
Utilice las unidades indicadas.
En el apartado dedicado a la Actividad Física complete las dos columnas, la de días laborables y la de festivos. Mientras no haya completado las casillas de esas dos columnas correctamente, hasta obtener en el total 24 h, no podrán totalizar los cálculos de los gastos de AF, ADE y por lo tanto el GE total.
Una vez que haya rellenado todas las casillas, para poder sumar el total de gastos calóricos deberá pulsar cualquiera de los botones de totalizar cálculos
El sistema le avisará cuando sobrepase o no alcance las 24 horas para que relice las correcciones necesarias. Además, para facilitarle el trabajo de completar la tabla, el programa le ofrecerá una ayuda cuando haya alcanzado las 20 horas que le permitirá ajustar el tiempo restante añadiéndoselo automáticamente a la actividad dedicada a "estar sentado".
Si no encuentra la actividad física que busca en la lista propuesta trate de asemejarla a alguna de las existentes.
GASTO POR ACTIVIDAD FISICA (AF)
ACCIÓN DINÁMICA ESPECÍFICA (ADE)
Ejemplos de niveles de actividad física:
Actividades nivel 1: Dormir, descansar acostado, Actividades Nivel 2: Sentado, de pie quieto, escribir, leer, comer, coser, caminar lento (velocidad hasta 3,5 km/h). Trabajo manual ligero (ordenador, máquina de escribir, dibujo, costura, contabilidad); trabajo con manos y brazos (pequeños útiles, inspección, ensamblaje o clasificación de materiales ligeros); trabajo de brazos y piernas (conducir un vehículo en condiciones normales, maniobrar un interruptor con el pie o con un pedal). Tareas de taladradora (piezas pequeñas); fresadora (piezas pequeñas); bobinado, enrollado de pequeños revestimientos, mecanizado con útiles de baja potencia, etc. Actividades Nivel 3: Vestirse, desvestirse, caminar a 5 km/h, cantar, barrer, bajar escaleras, fregar, planchar, pintar, tocar instrumentos musicales, montar caballo al paso. Trabajo mantenido de manos y brazos (claveteado, llenado). Trabajo con brazos y piernas (maniobras sobre camiones, tractores o máquinas). Trabajo de brazos y tronco (trabajo con martillo neumático, acoplamiento de vehículos, enyesado, manipulación intermitente de materiales moderadamente pesados, escarda, bina, recolección de frutos o de legumbres); empuje o tracción de carreteras ligeras o de carretillas; forjado; carpinteria. Actividades Nivel 4: Baile , marcha a una velocidad de 5,5 a 7 km/hora, subir escaleras, ciclismo paseo, caballo al trote, patinar, ping-pong. Trabajo intenso con brazos y tronco; solador, transporte de materiales pesados. Trabajos de cava. Trabajo con martillo; serrado; laminación acabadora o cincelado de madera dura; segar a mano; excavar. Empuje o tracción de carreteras o de carretillas muy cargadas, colocación de bloques de hormigón, etc. Actividades Nivel 5: Subir rápidamente escaleras, correr, andar a una velocidad superior a 7 km/h, competir en ciclismo, esgrima, natación, remar. Actividad muy intensa a marcha rápida cercana al máximo; trabajar con un hacha; acción de palear o de cavar intensamente